當代快速助眠物品排名：
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?讀書：拿起書本的那一刻
很多人工作之後，還是忘不了學生時代的那場睡眠——老師在講臺上侃侃而談，自己在課桌上哈喇子水漫金山。以至於在禿著頭、盯著天花板的夜裡，很多人的辦法是——拿起一本書。
但是，為什麼呢？書怎麼這麼催眠？書對我們做了什麼？裡面有什麼神奇暗物質嗎？
01
有些书能够让人进入一种催眠状态，而有些则不行。例如，《盗墓笔记》、《魂斗罗》、《甄嬛传》等，读者能够一夜通宵地看完一本又一本，却毫不觉得疲倦。
然而，如果翻开《考研英语单词》的第一页，背完第一个单词“Abandon”后就会昏昏欲睡。这绝对是书的问题。认知科学发现，对于语言组织不太流畅的书籍，我们的“信息转换”的效率更低。斯坦福大学心理学院的Harviland和Clark曾在1974年进行过一项阅读理解测试，参与者需要阅读68个句子，其中：
一半句子的前后内容是直接匹配的，如“我们从车厢里拿出了一些啤酒，啤酒是温的”；
另一半句子则是间接匹配的，如“我们检查了野餐盒，啤酒是温的”，中间缺少了一个逻辑连接，“野餐盒里有啤酒”。
结果发现，阅读这两类句子所需要的时间有明显差异，两者之间相差了0.181秒。在这近0.2秒的时间里，我们的大脑正在疯狂寻找“野餐盒里有啤酒”这一缺失的逻辑。拿起一本难懂的书（例如高数），就相当于需要无数次的0.2秒残酷叠加——四舍五入一下，可能就约等于一个学期了。而且，我们的工作记忆容量有限，如果一直有大量信息加工不过来，一层层被堵在理解的大门口，就像被堵住的马桶一样，到了极限就会崩溃，成为一堆枯燥且毫无意义的信息碎片，让人陷入人生的茫然……所以……还是先从低难度的书开始看吧，天体物理就算了。
02
阅读时感到犯困，其实是大脑在保护你。
大脑是一个耗能大户，在人体总热量消耗中约占20%，尽管只占重量的2%。而阅读是一项充分调动大脑的行为，需要眼睛的准确辨识、记忆的不断调动，同时还需要长时间的、沉浸式的输入和思考。这一过程调动了与语言直接相关的脑区，如视皮层、威尔尼克区和布洛卡区。如果想要深入理解阅读内容，还需要涉及到海马、前扣带回和额叶等参与高级情绪和认知加工的区域。这已经足够累了。更痛苦的是，我们还要用不少精力克制住自己想往沙发上“葛优瘫”的冲动，这又会进一步增加大脑的能耗。就像运动久了会累一样，大脑经过较长时间的认知负荷后，也会让人产生大脑需要休息的生理需求——“精神疲劳”（Mental fatigue）。
如果你已经很疲劳了，继续看书会加快精神疲劳的到来。大脑真的太懂事了，它怕你太累，在默默地保护你——让你越看越困，好去休息。
03
为什么有些人不容易犯困呢？
有些人会问：“为什么大脑能够保护他们？我也是个成年人了，难道我的大脑不能像邻居那位学霸一样保护我吗？他整天看书，为什么不容易犯困？为什么同样的信息，有些人可以轻松地转化，有些人却难以理解？”
你或许看过一本书……噢，原来你从来没有看过一本完整的书。这让人不禁仰天长叹：为什么呢？其实，早在上个世纪80年代，有研究发现，当“学霸”们进行认知任务时，大脑皮层的能量代谢率反而越低。也就是说，“学霸”在思考问题时，消耗的能量更少。有人据此提出假设，认为“学霸”更专注、更持久，可能并不是因为他们比别人更努力，而是因为他们的大脑工作效率更高，即所谓的“神经效率假说”（neural efficiency hypothesis）。这一猜想在2018年得到了进一步证实，来自德国波鸿鲁尔大学Erhan Genc教授团队发现：
“学霸”的大脑神经元互相连接更加高效简洁。简单来说，越聪明的人，大脑工作效率越高，处理同一任务的能耗越低，不容易触发大脑的负反馈机制，阅读时也就不容易犯困。更简单地说，他们的大脑更好。
阅读需要缘分，读书也需要缘分。
如果你选择的书不是你的天选之书，如果你的大脑总是自作主张，把你拒之书外，你就会陷入那个经典循环：看书——感到困倦——继续看——更加疲惫……好像这个世界上象征智慧与真理的书籍都在向我们传授同样的人生哲理：别逼老子。但是如果换个角度看，近一半的人都曾经历失眠，能够睡一觉也是一种幸福。
